✅ ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين طبيعي يشكل نحو 30% من مجمل البروتينات في الجسم، ويوجد بكثافة في الجلد، العضلات، العظام، والأربطة. يُعتبر الكولاجين مسؤولاً عن مرونة الجلد وقوته، وصحة الشعر والأظافر والمفاصل.
👩⚕️ لماذا يقل الكولاجين مع التقدم في العمر؟
بدءًا من عمر الـ25 تقريبًا، تبدأ نسبة إنتاج الكولاجين بالانخفاض تدريجيًا بمعدل 1% سنويًا. ومع عوامل مثل:
التعرض لأشعة الشمس
التدخين
سوء التغذية
تتسارع هذه العملية، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد، ترهل الجلد، وضعف المفاصل.
🧃 مصادر الكولاجين: طبيعية ومكملات
🥩 1. المصادر الطبيعية:
مرق العظام (Bone Broth)
البيض
الأسماك
الفواكه الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال والكيوي)
💊 2. مكملات الكولاجين (Collagen Supplements):
أكثر أنواع المكملات انتشارًا هي كولاجين بحري وهيدرولايزد كولاجين (Hydrolyzed Collagen)
تأتي على شكل بودرة، كبسولات أو مشروبات
🔍 نصائح لاستخدام الكولاجين بفعالية:
تناول المكملات مع فيتامين C لزيادة الامتصاص.
استمر عليه لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا لملاحظة النتائج.
احرص على النوع الهيدرولايزد (Hydrolyzed) لسهولة الهضم.
تجنّب الأنواع المليئة بالسكر أو النكهات الصناعية.